Kuidas valida jõusaalis sobiv raskus?

Alusta varuga

Esimese seeria eesmärk ei ole enda proovilepanek, vaid liigutuse ja päeva enesetunde hindamine. Vali raskus, millega suudaksid seatud kordustele lisaks teha veel umbes neli rahulikku kordust.

Kui liigutus tundub kindel, lisa järgmises seerias veidi raskust. Suurte harjutuste puhul võib see olla 5–10 kilogrammi, väiksemate harjutuste puhul üks plokk või kõige väiksem võimalik ketas.

Õige tööseeria tunneb ära kolmest asjast

Sobiv raskus ei tähenda, et kõik kordused on kerged. Seeria lõpp peab nõudma keskendumist, kuid liigutuse tempo ja ulatus ei tohiks laguneda.

• Viimane kaks-kolm kordust on aeglasemad, kuid kontrollitud.
• Sa ei pea korduse lõpetamiseks asendit muutma ega hoogu kasutama.
• Pärast seeriat oleksid suutnud teha veel ligikaudu kaks head kordust.

Millal raskust juurde panna?

Kui saad kõigis tööseeriates kavandatud kordused hea tehnikaga tehtud ja tunned, et varusse jäi kolm või rohkem kordust, lisa järgmisel treeningul väike samm. Kui tehnika laguneb enne korduste täitumist, hoia raskus sama või vähenda seda.

Edasiminek ei pea juhtuma igal treeningul. Kordus rohkem, puhtam tehnika või parem kontroll sama raskusega on samuti areng.