Mitu korda nädalas peaks jõusaalis käima?

Alustajale piisab sageli kahest või kolmest korrast

Kahe kogu keha treeninguga nädalas saab iga suuremat lihasgruppi regulaarselt koormata ning treeningute vahele jääb piisavalt taastumisaega. Kolmas treening annab rohkem harjutamisvõimalusi, kuid ei ole tulemuste eeltingimus.

Vali sagedus, millest suudad ka tavalisel kiirel nädalal kinni pidada. Nelja treeninguga ideaalplaan ei ole parem kui kahe treeninguga kava, mida saad järjepidevalt järgida.

Pane treeningud kalendrisse enne harjutuste valimist

Mõtle, millised päevad ja kellaajad on sinu nädalas kõige kindlamad. Seejärel jaga harjutused nende päevade vahel. Kahe korra puhul sobib kogu keha kava; kolme korra puhul võib samuti kogu keha treenida või vaheldada kahte erinevat treeningut.

• 2 korda nädalas: hea algus ja lihtne taastuda.
• 3 korda nädalas: rohkem harjutamismahtu, endiselt paindlik.
• 4 korda nädalas: sobib siis, kui treening on juba kindel harjumus.

Sagedust tasub muuta siis, kui elu muutub

Kui töökoormus, uni või muud kohustused muutuvad, kohanda esmalt treeningute arvu, mitte ära jäta plaani täielikult pooleli. Ajutiselt üks treening vähem aitab säilitada rütmi paremini kui liiga mahuka kava pidev edasi lükkamine.