Eesmärk ja lähtekoht
Vaatame üle senise treeningu, tervisemured ning selle, mitu korda nädalas saad jõusaalis käia.
Mart Kask · personaaltreener Tallinnas
Personaaltreening jõusaalis
Õpime põhiharjutuste tehnika, valime sobivad raskused ja paneme kokku kava, mida oskad ka iseseisvalt kasutada.
- Asukoht
- Tallinna kesklinn
- Treening
- 55 minutit
- Ajad
- E–R
Põhiharjutuste tehnika, sobiv töökaal ja selge treeningkava
Valime harjutused, mida saad teha kontrollitud tehnikaga. Paneme paika töökaalud, kordused ja treeningute sageduse ning muudame kava selle järgi, kuidas seeriad tegelikult välja tulevad.
Põhiharjutuste tehnika
Vaatame üle küki, jõutõmbe, rinnalt surumise, ülepea surumise ja tõmbed. Asend ja harjutuse variant valitakse sinu liikuvuse ning kogemuse järgi.
Mida treener treeningu ajal jälgib?
Vaatan liigutust eri suundadest, teen sinu nõusolekul video ja annan korraga ühe paranduse, mida saad juba järgmises seerias proovida.
Raskust lisame siis, kui liigutus püsib stabiilne. Kui mõni harjutus ei sobi, valime sama lihasgrupi või liikumismustri jaoks teise variandi.
Treeningud ja hinnad
Üks treening sobib konkreetse harjutuse tehnika kontrolliks. Nelja korra pakett annab aega põhiliigutused läbi teha, personaalne kava on mõeldud iseseisvaks treenimiseks ning püsijuhendamine sisaldab iganädalast kohtumist.
Tehnika · tööseeriad · tagasiside
Personaaltreening
Üks-ühele treening saalis. Õpime tehnika, valime sobiva töökaalu ja paneme paika järgmise treeningu ülesande.
Küsi vaba aega60 €55 min
Jõusaali pääse lisandub vastavalt spordiklubi hinnakirjale.
Esimene treening kestab 55 minutit
Võta kaasa treeningriided, puhtad sisejalanõud ja veepudel. Kui sul on olemas treeningkava või varasemad tehnikavideod, võta ka need kaasa.
Anna enne teada vigastusest, valust või arsti seatud koormuspiirangust.
Põhiliigutused saalis
Proovime küki, puusast painutuse, surumise ja tõmbe sobivaid variante mõõduka koormusega.
Soovitus edasiseks
Lepime kokku, kas vajad iseseisvat kava, mõnda tehnikatrenni või regulaarset juhendamist.
Esimesel korral maksimumraskusi ei testita. Eesmärk on valida harjutused ja koormus, millega saad turvaliselt edasi treenida.
Kliendikogemused
“Varem tegin samu raskusi kuude kaupa ja arvasin, et ju siis rohkem ei tule. Mart pani seeriad ja koormused paika ning nüüd tean iga trenni alguses, mida üritan eelmisest korrast paremini teha.”
SSiimtreeninud 8 kuud
Küsimused enne alustamist
Kas ma pean juba oskama kangiga treenida?
Ei. Võime alustada tühja kangi, hantlite või masinatega. Raskus ja harjutuse variant sõltuvad sinu praegusest tasemest, mitte sellest, mida teised saalis teevad.
Kas jõutreening sobib ka siis, kui eesmärk ei ole suur lihasmass?
Jah. Jõutreening aitab kasvatada jõudu, säilitada lihasmassi, toetada luid ja muuta igapäevased tegevused lihtsamaks. Kava maht sõltub sinu eesmärgist.
Kas saan tulla ühe konkreetse harjutuse tehnikat parandama?
Jah. Ühe treeningu võib pühendada näiteks kükile, jõutõmbele või rinnalt surumisele. Võta võimalusel kaasa oma praegune kava või varasem treeningvideo.
Kui tihti peaksin jõusaalis käima?
Enamik alustajaid areneb hästi kahe või kolme jõutreeninguga nädalas. Täpne sagedus sõltub ajast, taastumisest ja sellest, kui palju harjutusi ühte treeningusse mahub.
Broneeri treening
Kirjuta, millist teenust soovid, millal saad treenida ning kas sul on varasem jõusaalikogemus või mõni vigastus, millega tuleb arvestada. Vastan tööpäeviti ühe päeva jooksul ja pakun välja vabad ajad.