Millal on aeg treeningkava muuta?

Toimivale kavale anna aega

Harjutuste sage vahetamine muudab arengu hindamise keeruliseks. Kui kordused, raskused või liigutuse kvaliteet paranevad, teeb kava oma tööd. Enamikku põhiharjutusi tasub hoida plaanis vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat.

Sama harjutuse kordamine ei tähenda paigalseisu. Just tuttava liigutuse juures saad märgata, kas kontroll, jõud ja enesekindlus kasvavad.

Kolm head põhjust muudatuseks

Kava tasub kohandada siis, kui olemasolev ülesehitus enam sinu olukorda ei teeni.

• Sa ei arene mitu nädalat järjest, kuigi uni, toitumine ja treeningute järjepidevus on korras.
• Harjutus põhjustab korduvalt valu või ei sobi sinu liikuvuse ja kehaehitusega.
• Sinu eesmärk, ajakava või treeningute arv on muutunud.

Muuda võimalikult vähe korraga

Kui üks harjutus ei sobi, ei pea kogu kava ümber tegema. Vaheta esmalt ainult probleemne harjutus sarnase liikumismustriga variandi vastu. Kui nädalaplaan on liiga mahukas, vähenda seeriate arvu enne, kui jätad terve treeningpäeva ära.

Väikesed muudatused aitavad aru saada, milline muudatus aitas. Täiesti uue kava puhul kaob see võrdlus ära.