Kui pikad puhkepausid seeriate vahel võtta?

Põhiharjutustes puhka kauem

Küki, jõutõmbe, surumise ja teiste raskemate mitmeliigeseharjutuste vahel on kaks kuni neli minutit täiesti tavapärane. Eesmärk on jõuda järgmise seeriani nii, et hingamine on rahunenud ning suudad taas kasutada head tehnikat.

Kui sama raskusega korduste arv kukub järsult, jäi paus tõenäoliselt liiga lühikeseks. Pikem paus ei ole laisklemine, vaid aitab tööseeriad kvaliteetselt ära teha.

Väiksemates harjutustes piisab lühemast pausist

Plokktõmmete, biitsepsi-, triitsepsi- ja kerelihaste harjutuste vahel piisab sageli 60–90 sekundist. Kui harjutus nõuab rohkem tasakaalu või kasutad suurt raskust, võid ka siin kauem puhata.

Kasuta kella, mitte oletust

Treeningu alguses kipuvad pausid jääma liiga lühikeseks ja lõpus märkamatult liiga pikaks. Pane telefonis või kellas taimer käima ning kohanda aega selle järgi, kas järgmine seeria püsib sama kvaliteetne.