Kuidas alustada jõusaalis, kui pole varem treeninud?

Vali kaks kindlat treeningpäeva

Pane kalendrisse kaks aega, mida saad enamikul nädalatel hoida. Alguses on korrapärasus olulisem kui treeningute arv. Kahe kogu keha treeninguga saad harjutusi piisavalt sageli korrata, ilma et taastumine muutuks keeruliseks.

Õpi kuus liikumist

Esimesse kavasse piisab küki-, puusapainutuse-, surumise-, tõmbe-, väljaaste- ja kandmisharjutusest. Iga liikumise jaoks saab valida masina, hantli või kangi variandi vastavalt sellele, mis tundub kontrollitav.

• Tee harjutuse kohta 2–3 tööseeriat.
• Hoia enamik seeriaid vahemikus 6–12 kordust.
• Lõpeta seeria enne, kui tehnika laguneb.

Pane tehtud töö kirja

Märgi pärast treeningut üles harjutus, raskus ja kordused. Järgmisel korral ei pea siis nullist arvama. Kui kõik seeriad tulid hea tehnikaga, lisa üks kordus või väike kogus raskust.