Taastumine4 min lugemist2. juuli 2026
Mida teha, kui lihased on pärast trenni valusad?
Treeningujärgne lihasvalu on uue või tavapärasest suurema koormuse järel tavaline. Valu tugevus ei näita siiski, kui hea treening oli.
Liigu kergelt ja maga piisavalt
Rahulik kõnd, rattasõit või kerge harjutamine aitab jäikust vähendada. Täielik liikumatus ei kiirenda tavaliselt taastumist. Hoia tavapärane unerütm ning söö päeva jooksul piisavalt valku ja energiat.
Järgmist treeningut ei pea alati ära jätma
Kui lihas on lihtsalt hell, kuid liiges liigub vabalt ja harjutuse tehnika püsib, võid treenida väiksema raskuse või mahuga. Kui valu muudab liigutust või läheb soojendusega tugevamaks, vali teine harjutus või jäta see piirkond puhkama.
Erista lihasvalu vigastusest
Tavaline treeningujärgne valu tekib sageli 12–24 tunni jooksul ja väheneb mõne päevaga. Terav, ühepoolne või liigeses paiknev valu vajab teistsugust tähelepanu. Kui valu püsib või süveneb, pöördu füsioterapeudi või arsti poole.