Vaata mitut märki korraga
Taastumist ei saa hinnata ühe numbri või ühe väsinud päeva põhjal. Olulisem on muster: tööseeriad tunduvad järjest raskemad, uni on katkendlik, motivatsioon langeb ja lihasvalu ei jõua treeningute vahel taanduda.
- Sama raskusega tuleb mitu treeningut järjest vähem kordusi.
- Soojendus tundub tavapärasest raskem.
- Puhkepäevad ei paranda enesetunnet.
Vähenda esmalt mahtu
Jäta üheks nädalaks igast harjutusest üks tööseeria vähem või vähenda raskusi 10–15 protsenti. Säilita treeningute ajad, kuid lõpeta seeriad suurema varuga. Nii püsib harjumus alles ja väsimus saab langeda.
Taastumine toimub väljaspool saali
Kontrolli enne kava muutmist, kas magad piisavalt, sööd regulaarselt ja jätad raskete treeningute vahele vähemalt ühe taastumispäeva. Kui tavapärane koormus tekitab pikalt ebaharilikku väsimust, tasub rääkida arstiga.