Alusta kehatemperatuuri tõstmisest
Viis kuni kümme minutit tempokat kõndi, ratast või sõudeergomeetrit aitab pärast istuvat päeva liikuma saada. Tempo võiks olla selline, et saad veel rahulikult rääkida.
Kui tuled jõusaali juba jalgsi või rattaga, ei ole eraldi kardioplokk tingimata vajalik.
Tee esimesele harjutusele ettevalmistusseeriad
Kui tööseeria kükis on näiteks 80 kilogrammi, alusta tühja kangiga ja lisa raskust kahe-kolme sammuga. Kergemates seeriates kontrolli liikumisulatust, jalge asendit ja hingamist. Ettevalmistusseeriad ei tohiks sind väsitada.
- Esimene seeria: kerge raskus ja 8–10 kordust.
- Järgmised seeriad: lisa raskust, vähenda kordusi.
- Tööseeria: alusta siis, kui liigutus tundub kindel.
Venitamine ei ole kohustuslik
Pikk staatiline venitus enne rasket seeriat ei ole enamiku inimeste jaoks vajalik. Kui mõni liiges või liigutussuund on jäik, tee sellele lühike ja konkreetne liikuvusharjutus, seejärel proovi põhiharjutust uuesti.